Una actividad física regular, combinada con la dieta, no es sólo la manera mas efectiva para perder peso, sino que también ayuda a quemar calorías, mantener nuestro cuerpo en forma, reducir  riesgos de padecer enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
La clave es elegir una actividad que sea de nuestro disfrute y la adecuada para alcanzar nuestros objetivos.

Para empezar

• Consulte a su médico de confianza para integrar un plan de entrenamiento a su rutina.
• Realice ejercicios cardiovasculares moderadas tres a cuatro veces por semana, de una duración de 20 a 60 minutos por día.
• Elija actividades de poco impacto, tales como caminatas, natación, ciclismo y gimnasia aeróbica.
• Al menos tres días a la semana, realice actividades de fuerza. Mientras realiza actividades aeróbicas el cuerpo gasta mas calorías y de ésta manera un entrenamiento de fuerza le brindará un aumento de masa muscular mas efectiva.
• Comience de a poco y vaya aumentando la intensidad gradualmente.
• Busque un compañero de entrenamiento para sentirse motivado y consistente en su trabajo.
• Sea realista con sus objetivos. Lo ideal es que por semana, pierda de 1 a 2 kilos.
• Controle su avance con su médico de cabecera.

Para estar atentos

• Si tiene sobrepeso, evite actividades riesgosas para sus articulaciones. Lo recomendable son aquellas que no tengan impacto.
• Perder peso requiere un compromiso, por lo tanto busque maneras de sentirse siempre motivado. Considere, si es necesario, pedir ayuda a sus familiares y amigos para que sus objetivos sean más fáciles de conseguir.
• Recuerde que es sumamente importante beber líquido. Lo ideal es beber antes y después de cada entrenamiento.

Ahora si, no hay excusas para no entrenar y comenzar con un mejor estilo de vida. ¡Buena suerte!