¿Qué es la lumbalgia?

La lumbalgia es un término para el dolor de espalda baja, donde se encuentran las vértebras lumbares, causado por un síndrome músculo-esquelético, es decir, trastornos relacionados con estas vértebras y las estructuras de los tejidos blandos como músculos, ligamentos,nervios y discos intervertebrales.
Se origina por distintas causas y formas siendo las más comunes el sobre esfuerzo físico y las malas posturas.

Ejercicio y actividad física

El ejercicio físico y la actividad física de manera regular disminuye el riesgo de padecer lumbalgia. La práctica continua y no intensiva de deportes se considera útil siempre y cuando no esté contraindicada por el médico -especialmente en quienes padecen o han padecido lumbalgia.
El ejercicio físico está contraindicado durante la crisis aguda de dolor pero no ocurre así en el dolor crónico ya que mejora la incapacidad y el grado de movilidad y autonomía del paciente.

Ejercicios recomendables

Los ejercicios para prevenir la lumbalgia suelen incluir:

• Aquellos que movilizan abdominales, dorsolumbares, cérvico-dorsales, glúteos y cuádriceps
• Estiramientos dorsolumbares, movilizaciones, estiramientos isquiotibiales, estiramiento del cuadriceps, estiramiento de glúteos y piramidal, estiramiento del trapecio y delesternocleidomastoideo

Consejos para antes de comenzar un entrenamiento

El objetivo del entrenamiento del ejercicio es mejorar el Fitness cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia, la flexibilidad y la función de coordinación. Por lo tanto:

• Hable con su médico antes de comenzar el programa de ejercicios y consulte si tiene observaciones para indicarle.
• Elija actividades de bajo impacto tales como caminar nadar y andar en bicicleta.
• Fuertes abdominales y fuertes músculos de la parte posterior de las piernas son esenciales para ayudarlo a mantener una buena postura y una buena mecánica de su cuerpo. Una vez que haya calmado el dolor usted puedes comenzar a realizar ejercicios livianos de entrenamiento de fuerza diseñados para ayudarlo a tener una postura adecuada.
• El yoga y el Tai Chi pueden ayudar a liberar o prevenir el dolor lumbar al incrementar la flexibilidad y reducir la tensión de esa zona.
• Comience lenta y gradualmente progrese en intensidad y duración de su trabajo.
• Realice al comienzo actividades de leve a moderada intensidad . ejercicios cardiovasculares de entre 20 y 60 minutos por lo Menos 3 a 4 días por semana

Precauciones

• Evite actividades de alto impacto tales como correr.
• Mientras realice actividades aeróbicas de bajo impacto no tendrá inconveniente en iniciarlas dentro de las dos semanas del pico del dolor en cambio los ejercicios que estén relacionados con la región del tronco deberán esperar al menos dos semanas después del primer signo o síntoma.
• Nunca realice ejercicios mientras percibe dolor. si algo lo daña no no realice.

Su programa de ejercicios debe ser diseñado para maximizar los beneficios con el menor riesgo de agravar su condición física de salud