Hable con un médico acerca de la integración de ejercicio regular en su plan de tratamiento
Tome todos los medicamentos como le recomiende su médico
El objetivo principal de su programa es encontrar actividades que le gusten
Elija los ambientes que son cómodos y familiares para usted, evite situaciones que aumente la ansiedad.
Si su nivel de condición física es baja, comience con sesiones mas cortas (hasta 5 a 10 minutos) y gradualmente aumente hasta 20 a 60 minutos de actividad aeróbica, por lo menos cuatro o mas días a la semana.
Por lo menos diez dias a la semana, sigue un programa de entrenamiento de fuerza con 1 a 3 series de ejercicios para los grupos musculares principales, con 10 a 15 repeticiones.
Las actividades de cuerpo y mente, como el yoga y el tai chi, son particularmente eficaces para reducir ansiedad y aumentar la relajación.
Precauciones
Si toma medicamentos, tenga en cuenta cómo puede afectar su respuesta al ejercicio. Por ejemplo, algunos medicamentos antipsicóticos pueden causar deshidratación, mientras que ciertos antidepresivos pueden causar fatiga, mareos y peso.
Si usted ha estado inactivo, considere unirse a un programa supervisado para ayudar a desarrollar una rutina que va a seguir haciéndolo sobre una base regular.
Su programa de ejercicio debe ser diseñado para maximizar los beneficios con el menor numero de riesgo de agravar su salud o condición física. Considere la posibilidad de comenzar con un certificado de salud y la aptitud profesional.
Su médico debe trabajar con usted para establecer metas realistas y diseñar un programa seguro y eficaz que aborde las necesidades específicas.
