{"id":87,"date":"2015-03-16T20:06:14","date_gmt":"2015-03-16T23:06:14","guid":{"rendered":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/?p=87"},"modified":"2015-03-16T20:06:14","modified_gmt":"2015-03-16T23:06:14","slug":"sugerencias-y-precauciones-al-iniciar-una-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/sugerencias-y-precauciones-al-iniciar-una-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Sugerencias para un entrenamiento seguro"},"content":{"rendered":"<div>\n<h3>Primeros pasos<\/h3>\n<ul>\n<li>Hable con un m\u00e9dico acerca de la integraci\u00f3n de ejercicio regular en su plan de tratamiento<\/li>\n<li>Tome todos los medicamentos como le recomiende su m\u00e9dico<\/li>\n<li>El objetivo principal de su programa es encontrar actividades que le gusten<\/li>\n<li>Elija los ambientes que son c\u00f3modos y familiares para usted, evite situaciones que aumente la ansiedad.<\/li>\n<li>Si su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica es baja, comience con sesiones mas cortas (hasta 5 a 10 minutos) y gradualmente aumente hasta 20 a 60 minutos de actividad aer\u00f3bica, por lo menos cuatro o mas d\u00edas a la semana.<\/li>\n<li>Por lo menos diez dias a la semana, sigue un programa de entrenamiento de fuerza con 1 a 3 series de ejercicios para los grupos musculares principales, con 10 a 15 repeticiones.<\/li>\n<li>Las actividades de cuerpo y mente, como el yoga y el tai chi, son particularmente eficaces para reducir ansiedad y aumentar la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a0Precauciones<\/h3>\n<ul>\n<li>Si toma medicamentos, tenga en cuenta c\u00f3mo puede afectar su respuesta al ejercicio. Por ejemplo, algunos medicamentos antipsic\u00f3ticos pueden causar deshidrataci\u00f3n, mientras que ciertos antidepresivos pueden causar fatiga, mareos y peso.<\/li>\n<li>Si usted ha estado inactivo, considere unirse a un programa supervisado para ayudar a desarrollar una rutina que va a seguir haci\u00e9ndolo sobre una base regular.<\/li>\n<li>Su programa de ejercicio debe ser dise\u00f1ado para maximizar los beneficios con el menor numero de riesgo de agravar su salud o condici\u00f3n f\u00edsica. Considere la posibilidad de comenzar con un certificado de salud y la aptitud profesional.<\/li>\n<li>Su m\u00e9dico debe trabajar con usted para establecer metas realistas y dise\u00f1ar un programa seguro y eficaz que aborde las necesidades espec\u00edficas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Primeros pasos Hable con un m\u00e9dico acerca de la integraci\u00f3n de ejercicio regular en su plan de tratamiento Tome todos los medicamentos como le recomiende su m\u00e9dico El objetivo principal de su programa es encontrar actividades que le gusten Elija los ambientes que son c\u00f3modos y familiares para usted, evite situaciones que aumente la ansiedad. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":497,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[8,21,33,43,54,69,131,137],"class_list":["post-87","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-profesional","tag-actividad","tag-beneficios","tag-consejos","tag-destacado","tag-ejercitacion","tag-fisica","tag-salud","tag-sugerencias"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/497"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}