{"id":845,"date":"2022-11-20T15:44:00","date_gmt":"2022-11-20T18:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/?p=845"},"modified":"2023-02-07T13:39:11","modified_gmt":"2023-02-07T16:39:11","slug":"ejercitando-con-lumbalgia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/ejercitando-con-lumbalgia\/","title":{"rendered":"Ejercitando con lumbalgia"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfQu\u00e9 es la lumbalgia?<\/h1>\n<p>La <b>lumbalgia<\/b>&nbsp;es un t\u00e9rmino para el dolor de espalda baja, donde se encuentran las v\u00e9rtebras lumbares, causado por un s\u00edndrome&nbsp;m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, es decir, trastornos relacionados con estas v\u00e9rtebras y las estructuras de los tejidos blandos como m\u00fasculos, ligamentos,nervios y discos intervertebrales.<br \/>\nSe origina por distintas causas y formas siendo las m\u00e1s comunes el sobre esfuerzo f\u00edsico y las malas posturas.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Ejercicio y actividad f\u00edsica<\/h2>\n<p>El ejercicio f\u00edsico y la actividad f\u00edsica de manera regular disminuye el riesgo de padecer lumbalgia.&nbsp;La pr\u00e1ctica continua y no intensiva de deportes&nbsp;se considera \u00fatil siempre y cuando no est\u00e9 contraindicada por el m\u00e9dico -especialmente en quienes padecen o han padecido lumbalgia.<br \/>\nEl ejercicio f\u00edsico est\u00e1 contraindicado durante la <strong>crisis aguda<\/strong> de dolor pero no ocurre as\u00ed en el dolor cr\u00f3nico ya que mejora la incapacidad y el grado de movilidad y autonom\u00eda del paciente.<\/p>\n<h3>Ejercicios recomendables<\/h3>\n<p>Los ejercicios para prevenir la lumbalgia suelen incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Aquellos que movilizan abdominales, dorsolumbares, c\u00e9rvico-dorsales, gl\u00fateos y cu\u00e1driceps<\/li>\n<li>Estiramientos dorsolumbares, movilizaciones, estiramientos isquiotibiales, estiramiento del cuadriceps, estiramiento de gl\u00fateos y piramidal, estiramiento del trapecio y delesternocleidomastoideo<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Consejos para antes de comenzar un entrenamiento<\/h4>\n<p>El objetivo del entrenamiento del ejercicio es mejorar el Fitness cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia, la flexibilidad y la funci\u00f3n de coordinaci\u00f3n. Por lo tanto:<\/p>\n<ul>\n<li>Hable con su m\u00e9dico antes de comenzar el programa de ejercicios y consulte si tiene observaciones para indicarle.<\/li>\n<li>Elija actividades de bajo impacto tales como caminar nadar y andar en bicicleta.<\/li>\n<li>Fuertes abdominales y fuertes m\u00fasculos de la parte posterior de las piernas son esenciales para ayudarlo a mantener una buena postura y una buena mec\u00e1nica de su cuerpo. Una vez que haya calmado el dolor usted puedes comenzar a realizar ejercicios livianos de entrenamiento de fuerza dise\u00f1ados para ayudarlo a tener una postura adecuada.<\/li>\n<li>El yoga y el Tai Chi pueden ayudar a liberar o prevenir el dolor lumbar al incrementar la flexibilidad y reducir la tensi\u00f3n de esa zona.<\/li>\n<li>Comience lenta y gradualmente progrese en intensidad y duraci\u00f3n de su trabajo.<\/li>\n<li>Realice al comienzo actividades de leve a moderada intensidad . ejercicios cardiovasculares de entre 20 y 60 minutos por lo Menos 3 a 4 d\u00edas por semana<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Precauciones<\/h5>\n<ul>\n<li>Evite actividades de alto impacto tales como correr.<\/li>\n<li>Mientras realice actividades aer\u00f3bicas de bajo impacto no tendr\u00e1 inconveniente en iniciarlas dentro de las dos semanas del pico del dolor en cambio los ejercicios que est\u00e9n relacionados con la regi\u00f3n del tronco deber\u00e1n esperar al menos dos semanas despu\u00e9s del primer signo o s\u00edntoma.<\/li>\n<li>Nunca realice ejercicios mientras percibe dolor. si algo lo da\u00f1a no no realice.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #4caf50;\">Su programa de ejercicios debe ser dise\u00f1ado para maximizar los beneficios con el menor riesgo de agravar su condici\u00f3n f\u00edsica de salud<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la lumbalgia? La lumbalgia&nbsp;es un t\u00e9rmino para el dolor de espalda baja, donde se encuentran las v\u00e9rtebras lumbares, causado por un s\u00edndrome&nbsp;m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, es decir, trastornos relacionados con estas v\u00e9rtebras y las estructuras de los tejidos blandos como m\u00fasculos, ligamentos,nervios y discos intervertebrales. 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