{"id":797,"date":"2016-02-16T14:02:57","date_gmt":"2016-02-16T17:02:57","guid":{"rendered":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/?p=797"},"modified":"2016-02-16T14:02:57","modified_gmt":"2016-02-16T17:02:57","slug":"entrenamiento-de-fuerza-para-ninos-y-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-para-ninos-y-adolescentes\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza para ni\u00f1os y adolescentes"},"content":{"rendered":"<p>Un entrenamiento tradicional se enfoca en ejercicios aer\u00f3bicos como correr y ciclismo. Recientemente, la importancia de un entrenamiento de fuerza para j\u00f3venes y adultos ha generado\u00a0un gran inter\u00e9s; y un gran n\u00famero de <a href=\"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/ninos-y-adolescentes-deportistas\/\">ni\u00f1os y adolescentes<\/a> est\u00e1n experimentando los beneficios de este tipo de entrenamiento.<br \/>\nEl <a href=\"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/colegio-americano-de-medicina-del-deporte\/\">American College of Sports Medicine<\/a> contradice la creencia de que un entrenamiento de fuerza es peligroso y perjudicial para los ni\u00f1os y su desarrollo \u00f3seo, y afirma que un programa de entrenamiento puede ser seguro y efectivo mientras sea dise\u00f1ado y supervisado competentemente.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Ni\u00f1os y adolescentes pueden participar de un programa de entrenamiento si es que tiene la madurez suficiente para aceptar y seguir \u00f3rdenes. Muchos ni\u00f1os de siete y ocho a\u00f1os son beneficiados por ejercer este tipo de actividades y no hay raz\u00f3n para \u00a0impedirles que lo hagan, siempre y cuando lo hagan siguiendo instrucciones de un profesional.<\/p>\n<p>Si los j\u00f3venes participan en peque\u00f1as ligas de basketball, f\u00fatbol o gimnasia, est\u00e1n perfectamente capacitados para realizar entrenamientos de fuerza en donde mejoran el desarrollo de m\u00fasculos y huesos mediante ejercicios seguros, efectivos y divertidos.<br \/>\nEs importante resaltar que los adultos que realicen un entrenamiento de estas caracter\u00edsticas, no deben imponer a los j\u00f3venes a hacer lo mismo. Ellos tal vez no est\u00e9n lo suficientemente maduros y preparados para realizarlo. Estas actividades deben ser elegidas por voluntad propia de los ni\u00f1os.<\/p>\n<h2>Beneficios<\/h2>\n<p>Un entrenamiento bien dise\u00f1ado y supervisado brinda una gran cantidad de ventajas para la salud:<\/p>\n<ul>\n<li>Incrementa la masa muscular.<\/li>\n<li>Mejora las habilidades motoras (saltar, correr) y rendimiento deportivo.<\/li>\n<li>Aumenta la fuerza en tendones, ligamentos y huesos disminuyendo las posibilidades de tener accidentes deportivos.<\/li>\n<li>Ayuda a bajar de peso, cumpliendo un rol muy importante contra la <a href=\"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/obesidad-infantil\/\">obesidad infantil<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 hay que hacer para entrenar seguros?<\/h3>\n<p>Para que un entrenamiento sea seguro para la salud del ni\u00f1o o adolescente, \u00e9ste debe ser constantemente seguido y supervisado por un profesional calificado, quien entienda las t\u00e9cnicas adecuadas para ser utilizadas en ni\u00f1os.<br \/>\nEl ambiente elegido para realizar las actividades debes ser seguros y libre de peligro. Una examinaci\u00f3n medica es tambi\u00e9n sumamente importante. Esto de requiere para que el profesional sepa las condiciones f\u00edsicas en las que el ni\u00f1o o adolescente se encuentra antes de comenzar con el fin de evitar futuras lesiones.<\/p>\n<h4>Un programa recomendale a seguir<\/h4>\n<p>Aunque no hay un reporte espec\u00edfico que defina la combinaci\u00f3n perfecta de series y repeticiones para ni\u00f1os y adolescentes, lo recomendable es que durante el entrenamiento se realicen de 1 a 3 series de 6 a 15 repeticiones a lo largo de 2 o 3 veces por semana en d\u00edas no consecutivos.<br \/>\nEl programa podr\u00eda ser m\u00e1s desafiante si gradualmente se aumenta la cantidad de series y repeticiones. Sin embargo, un entrenamiento de alta resistencia y fuerza no es recomendable, ya que podr\u00eda causar lesiones en los huesos.<\/p>\n<p><strong>Una gu\u00eda de entrenamiento, un programa de variaci\u00f3n y una supervisaci\u00f3n competente lograr\u00e1n un entrenamiento seguro, efectivo y divertido para los ni\u00f1os<\/strong>. Los instructores deben conocer las caracter\u00edsticas f\u00edsicas y emocionales de sus alumnos para que ellos puedan apreciar y disfrutar los beneficios que un entrenamiento brinda. Si la gu\u00eda es respetada apropiadamente los ni\u00f1os y adolescentes disfrutaran de hacer <a href=\"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/la-importancia-de-la-actividad-fisica\/\">actividad f\u00edsica<\/a> de una manera ben\u00e9fica y saludable para su salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un entrenamiento tradicional se enfoca en ejercicios aer\u00f3bicos como correr y ciclismo. 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