{"id":786,"date":"2016-02-02T00:09:41","date_gmt":"2016-02-02T03:09:41","guid":{"rendered":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/?p=786"},"modified":"2016-02-02T00:09:41","modified_gmt":"2016-02-02T03:09:41","slug":"ejercitando-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/ejercitando-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercitando durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica<\/a> ha ganado popularidad los \u00faltimos a\u00f1os y ha asumido importantes roles en la vida de muchas mujeres y, con entrenamiento regular, beneficia a la embarazada y al beb\u00e9. Una mujer entrenada y con un embarazo normal puede seguir con su entrenamiento o comenzar uno nuevo.<\/p>\n

Algunos especialistas opinan que hacer actividad f\u00edsica puede traer problemas en el embarazo, como abortos espont\u00e1neo, nacimiento prematuro, bajo crecimiento fetal o da\u00f1os del esqueleto muscular. Sin embargo se ha demostrado lo contario. Hacer ejercicio en el embarazo facilita a la madre a tener un buen peso sin perjudicar el crecimiento del feto y acelerar la recuperaci\u00f3n post parto. Adem\u00e1s, los beneficios psicol\u00f3gicos de entrenar son innegables y deber\u00edan ser aconsejables por todos los especialistas que cuidan a las mujeres embarazadas.<\/p>\n

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Primer trimestre<\/span><\/h1>\n

Durante este per\u00edodo del embarazo es cuando los cambios fisiol\u00f3gicos a\u00fan no son notables en el cuerpo de la mujer. La presi\u00f3n arterial y el pulso no son diferentes a los de una mujer que no est\u00e1 embarazada. Si embargo, la fatiga podr\u00eda aparecer durante el entrenamiento; por tal motivo hay que evitar el exceso de calor. En caso que ocurra es indispensable estar hidratada; esto ayudar\u00e1 a una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n. Utilizar la vestimenta adecuada y ambientes frescos son importantes para un buen entrenamiento y sin riesgos. La exposici\u00f3n a altas altitudes, donde escasee el ox\u00edgeno, no son recomendables para una mujer embarazada.<\/p>\n

Segundo y tercer trimestre<\/h3>\n

Durante este per\u00edodo los cambios son notables en el cuerpo de la mujer. La agilidad en un entrenamiento podr\u00eda resultar dificultoso.\u00a0Se recomienda realizar actividad f\u00edsica sobre un piso suave con vestimenta suelta y\/o actividades acu\u00e1ticas.<\/p>\n

Las recomendaciones del ACSM<\/a> son:<\/h4>\n

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  • Seguridad<\/strong>: Al existir un aumento de peso, el balance y coordinaci\u00f3n pueden ser afectadas. Un programa de entrenamiento debe ser modificado si se plantea un riesgo para la mujer. Los ejercicios boca abajo deber\u00edan ser evitados despu\u00e9s del primer trimestre de embarazo.<\/li>\n
  • Ambiente<\/strong>: La temperatura del medio ambiente es muy importante a la hora de realizar actividad f\u00edsica. Las altas temperaturas, como as\u00ed los d\u00edas de humedad, no son los recomendables para ejercitar. Los d\u00edas deben ser frescos y aireados.<\/li>\n
  • Tipos de actividad<\/strong>: Hay ciertos ejercicios que las mujeres deben \u00a0evitar, tales como cabalgata y ciclismo. Sin embargo, las actividades recomendables son aquellas que se realizan en el agua, como nataci\u00f3n o gimnasia acu\u00e1tica. Las caminatas y la gimnasia aer\u00f3bica con poco impacto tambi\u00e9n son muy buenas opciones.<\/li>\n
  • Intensidad<\/strong>: Durante el embarazo no es momento de grandes competiciones. Para aquellas mujeres que siguieron un entrenamiento regular, la intensidad no tiene que ser mayor al que ten\u00edan antes de estar embarazadas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Una mujer sana con un embarazo normal puede continuar su entrenamiento con normalidad o comenzar uno nuevo, pero en ambas situaciones la rutina debe ser controlada por el especialista de cabecera.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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