{"id":552,"date":"2015-08-07T12:31:43","date_gmt":"2015-08-07T15:31:43","guid":{"rendered":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/?p=552"},"modified":"2015-08-07T12:31:43","modified_gmt":"2015-08-07T15:31:43","slug":"ejercitando-con-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/ejercitando-con-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Ejercitando con Osteoporosis"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la osteoporosis?<\/h1>\n
La\u00a0osteoporosis\u00a0es una patolog\u00eda que afecta a los huesos\u00a0y est\u00e1 provocada por la disminuci\u00f3n del tejido que lo forma, tanto de las prote\u00ednas\u00a0que constituyen su matriz o estructura como de las sales y minerales\u00a0de calcio que contiene.\u00a0A\u00a0consecuencia de ello, el hueso es menos resistente y m\u00e1s fr\u00e1gil de lo normal, tiene menos resistencia a las ca\u00eddas y se rompe con relativa facilidad tras un traumatismo, produci\u00e9ndose\u00a0fracturas\u00a0o microfracturas.<\/span><\/div>\n
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Beneficios que brinda la actividad f\u00edsica<\/h2>\n
Una actividad fisica regular retrasa significantemente la p\u00e9rdida \u00f3sea que causa\u00a0osteoporos<\/span>is. Adem\u00e1s, ayuda a incrementar la densidad de minerales en los\u00a0huesos, tal como la fuerza de los mismos.\u00a0El ejercicio ayuda a aumentar la fuerza y resistencia muscular, mejora la\u00a0movilidad y reduce los riegos de ca\u00edda.<\/div>\n
La clave en maximizar los beneficios de la actividad f\u00edsica es seguir un buen\u00a0programa de ejercicios, en el que se pueda seguir por un largo per\u00edodo de\u00a0tiempo.<\/div>\n
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Para empezar<\/h3>\n
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  • Consulte con su m\u00e9dico de cabecera antes de comenzar una actividad y\u00a0aseg\u00farese de seguir sus recomendaciones.<\/li>\n
  • Tome los medicamentos que se le han recetado.<\/li>\n
  • Elija actividades de poco impacto, como caminatas,\u00a0nataci\u00f3n, actividades dentro\u00a0del agua y ciclismo.<\/li>\n
  • Un entrenamiento regular le ayudar\u00e1 a conservar la masa muscular y a mejorar\u00a0su equilibrio.<\/li>\n
  • Incluya una variedad de ejercicios donde involucren diferentes huesos.<\/li>\n
  • Comience de a poco, aumente la intensidad gradualmente como as\u00ed la duraci\u00f3n.<\/li>\n
  • Apunte a ejercitar actividades aer\u00f3bicas cuatro veces por semana, y de fuerza a\u00a0tres o cuatro veces por semana.<\/li>\n
  • Preste atenci\u00f3n.\u00a0Modifique los ejercicios si es necesario para evitar doblar la columna.<\/li>\n
  • Reduzca los riegos de ca\u00edda usando elementos de soporte, como\u00a0sillas, paredes, etc; y procure que el lugar de entrenamiento est\u00e9 libre de peligros.<\/li>\n
  • Evite el impacto.\u00a0Si usted padece fractura vertebral, ostopenia severa o dolor lumbar, elija\u00a0actividades en el agua tales como nataci\u00f3n y gimnasia acu\u00e1tica.<\/li>\n<\/ul>\n

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