Las personas de la tercera edad generalmente piensan que ya no son capaces de empezar con una actividad f\u00edsica a causa de la edad. Sin embargo, se equivocan… \u00a1Nunca es tarde para empezar a moverse \u00a0y combatir el sedentarismo!<\/p>\n
<\/p>\n
1. \u00bfPorqu\u00e9 deber\u00eda ser f\u00edsicamente activo?<\/strong><\/p>\n Hay muchas razones por el cu\u00e1l deber\u00eda realizar actividad f\u00edsica en su vida diaria. La actividad f\u00edsica regular ayuda a \u00a0mejorar la calidad de vida en la tercedad edad. Ayuda a mantenerlo activo y a estar comprometido con la comunidad y familia. La actividad f\u00edsica puede prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y otros problemas que la gente adulta suele padecer.Teniendo una vida activa los ayuda a vivir mas felices, saludables y con una vida mas productiva.<\/p>\n 2. \u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica necesito realizar?<\/strong><\/p>\n Lo ideal es que Usted deber\u00eda realizar al menos 150 minutos de gimnasia aer\u00f3bica en una intensidad moderada por semana sumado a dos d\u00edas de ejercicios de resistencia. Sin embargo, usted puede comenzar de a poco y con los dias ir incrementando la actividad f\u00edsica.<\/p>\n 3. \u00bfCu\u00e1l es la mejor actividad para los adultos?<\/strong><\/p>\n No existe una actividad difinida para realizar que depende en la edad y estilo de vida de la persona. Es decir, un maratonista adulto pueden correr maratones o realizar triatlones; sin embargo otros adultos realizan caminatas, o alguna otra actividad mas relajada, tal como el tai-chi.\u00a0Lo importante es evitar el sedentarismo de la forma que sea y manteniendo un balance entre la flexibilidad, fuerza y disfrute.<\/p>\n 4. \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas a la semana debo entrenar?<\/strong><\/p>\n Generalmente se recomienda realizar actividad f\u00edsica cada tres a cinco d\u00edas en la semana. Debe elegir actividades que disfrute hacer y que sean accesibles para que logre practicarla todos los d\u00edas de la semana. Trate de buscar diferentes opciones, asi evita hacer la misma actividad todos los dias y a su vez, el aburrimiento. Se recomienda que algunos d\u00edas puede salir a caminar con un vecino, con un amigo o alg\u00fan familiar y otros d\u00edas exigirse un poco mas, haciendo actividades de fuerza o velocidad.<\/p>\n 5. No he entrenado desde hace varios a\u00f1os, \u00bfpor d\u00f3nde debo comenzar?<\/strong><\/p>\n Hay muchas excelentes opciones para quellos que no realizan actividad f\u00edsica vigorosamente. Caminar es una de ellas, y es la ideal para incrementar los niveles de resistencia. Las actividades de relajaci\u00f3n, elongaci\u00f3n y nataci\u00f3n son otras formas de mantenerse activos.\u00a0Recuerden, lo importante es mantenerse en movimiento.<\/p>\n [aesop_image imgwidth=\u00bb400px\u00bb img=\u00bbhttp:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/longevos-1-1.jpg\u00bb align=\u00bbleft\u00bb lightbox=\u00bbon\u00bb captionposition=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n 6. \u00bfLa actividad f\u00edsica ayuda a prevenir enfermedades?<\/strong><\/p>\n La inactividad f\u00edsica es el factor mas importante para contraer enfermedades. Una vida sedentaria est\u00e1 asociada con enfermdades coronarias, obesidad, diabetes y otros factores como la baja autoestima, y depresi\u00f3n.\u00a0Una vida activa y regular tiene una influencia postiva en lo f\u00edsico, como en lo psicol\u00f3gico. Ya sea en la interacci\u00f3n con la sociedad, como en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n 7. \u00bfNecesito ver un doctor antes de comenzar una actividad f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n La visita regular al m\u00e9dico, siempre es una buena idea, pero no tenerlo no es la excusa para no hacer actividad f\u00edsica y llevar una vida sedentaria. En caso que esto suceda, se puede acudir a uno o a alg\u00fan otro especialista de la salud, como profesores de educaci\u00f3n f\u00edsica o clubes, donde all\u00ed se los aconsejar\u00e1 a realizar la actividad conveniente para su salud a base del estilo de vida que lleve.<\/p>\n 8. \u00bfEs seguro el ejercicio f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n Si! Todos debemos encontrar aquel ejercicio que nos haga bien para nuestra salud y brinde satisfacci\u00f3n personal. Es m\u00e1s peligroso ser sedentario que comenzar una actividad nueva, siempre y cuando aprendamos a leer nuestro organismo. Esos d\u00edas en que nos sentimos cansados, debemos tomar la actividad con calma, pero en aquellos d\u00edas en los que nos sentimos con energias, s\u00e1quenle ventaja al cuerpo y disfruten. Una vez que aprendamos a leer las se\u00f1ales de nuestro cuerpo y respetar sus necesidades, seremos capaces de modifcar nuestro programa de actividad f\u00edsica a medida que pase el tiempo.<\/p>\n 9. \u00bfSoy muy viejo para hacer actividad f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n No hay limites de edad para ejercitarse. Muchos estudios han demostrado que la actividad f\u00edsica brinda beneficios para personas de todas las edades, incluyendo a aquellas mayores de noventa a\u00f1os. S\u00f3lo se debe encontrar esa actividad que disfuten, que los haga sentir mejor y que incremente la calidad de vida. Piensen en lo que m\u00e1s les gusta hacer en la vida diaria y a que quieren llegar siendo activos. Un profesional del ejercicio los podr\u00e1 ayudar a desarrollar un programa especifico que los ayudar\u00e1 a cumplir con sus objetivos.<\/p>\n 10. \u00bfNecesito ropa o elementos especiales?<\/strong><\/p>\n No! Usar ropa o elementos especiales son raramente necesarios. S\u00f3lo se deben asegurar en usar zapatillas y ropa c\u00f3moda. Un entrenamiento efectivo puede estar acompa\u00f1ado con elementos baratos, ya sean bandas el\u00e1sticas para la sudoraci\u00f3n y una botella de agua.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las personas de la tercera edad generalmente piensan que ya no son capaces de empezar con una actividad f\u00edsica a causa de la edad. Sin embargo, se equivocan… \u00a1Nunca es tarde para empezar a moverse \u00a0y combatir el sedentarismo!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[33,43,49,52,117,133,139],"class_list":["post-269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informacion","tag-consejos","tag-destacado","tag-edad","tag-ejercicio","tag-preguntas","tag-sedentarismo","tag-tercera"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/eimargentina.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}